Phụ nữ nên tập gym hay tập yoga? Ngày đèn đỏ có nên đi tập gym không? Hay phụ nữ sau sinh bao lâu thì có thể đi tập gym? Đây là thắc mắc chung của khá nhiều chị em trên các hội nhóm, diễn đàn khi có ý định đi tập mà GYMdesign tổng hợp được. Bài viết dưới đây là câu trả lời, mời bạn tham khảo!
Đọc thêm:
Phụ nữ nên tập gym hay yoga?
Gym và yoga đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nữ giới. Nếu tập gym hoặc tập yoga đúng cách thì chỉ mang lại lợi ích chứ không có hại. Vì thế trả lời cho câu hỏi nữ nên tập gym hay yoga, nó sẽ phụ thuộc vào nhu cầu tập luyện và món muốn hướng tới của mỗi người.
GYMdesign đưa ra một vài lời khuyên sau:
- Khi nào phụ nữ nên tập gym: Nữ giới nên lựa chọn tập gym khi muốn giảm cân, tăng cân. Hoặc mong muốn cơ bắp săn chắc, cải thiện vóc dáng hiệu quả, body chuẩn., quyến rũ. Ngoài ra, một số bài tập thể hình phù hợp cũng sẽ giúp tăng sản sinh collagen và elastin. Góp phần duy trì làn da tươi sáng, làm chậm quá trình lão hóa.
- Khi nào phụ nữ nên tập yoga: Nữ giới tập yoga khi muốn tăng cường sức bền, sức dẻo dai của cơ thể. Các bài tập yoga còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần sảng khoái. Khi kết hợp với các bài tập trị liệu, nó đem lại nhiều tác dụng hiệu quả trong cải thiện sức khỏe. Đặc biệt, yoga còn phù hợp với bà bầu, người lớn tuổi, trẻ em bị trầm cảm…
Có nên tập gym khi hành kinh?
Đang bị có nên đi tập gym hay không? Câu trả lời là có.
Ngày đèn đỏ vừa mệt, bụng lại đau âm ỉ, khó chịu. Đến cả vận động bình thường còn ngại, nói gì đến việc duy trì các bài tập tại phòng tập thể hình.
Nhiều chị em còn lo lắng các động tác mạnh có thể ảnh hưởng đến niêm mạc hoặc tử cung khi đang trong kỳ nhạy cảm.
Tuy nhiên, tiến sĩ Stacy Sims – nhà sinh lý học của chương trình theo dõi sức chịu đựng của phụ nữ trong ngày hành kinh lại khuyên rằng: Phụ nữ nên duy trì việc tập thể dục thể hình ngày cả trong những ngày đèn đỏ. Nó có tác dụng giúp cơ thể tăng tiết mồ hôi, giảm cảm giác đau bụng âm ỉ, khó chịu.
Thêm nữa, tập luyện đều đặn còn giúp tăng sản sinh hormone Endorphin giảm chuột rút, đau đầu. Cải thiện tâm trạng hiệu quả cho nữ.
Thực tế, thân nhiệt của phụ nữ thường hạ thấp vào thời điểm nhạy cảm này. Do đó, tập gym giúp làm nóng cơ thể và nhanh chóng vượt qua cảm giác đau nhức, khó chịu trong người khi hành kinh.
Việc duy trì lịch tập thường xuyên còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc các triệu chứng tiền kinh nguyệt – xảy ra trước khi hành kinh. Thường thấy như: mặt nổi mụn, tức ngực, đau ngực, đau lưng.
Lưu ý quan trọng cho nữ khi muốn duy trì tập gym vào những ngày đèn đỏ:
- Không nên tập các bài tập mạnh, khó, mất sức. Nên chạy bộ, đạp xe, các bài tập cardio…
- Lưu ý đến chế độ ăn uống khi tập gym ngày hành kinh. Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, nhiều đường, đồ mặt. Uống các chất kích thích như rượu, bia, cafe… Thay vào đó là các loại nước ép hoa quả, sinh tố…
Nếu cơ thể cần nghỉ ngơi thì đừng ép mình phải tập luyện. Hãy lắng nghe tiếng nói của cơ thể mình.
Sau sinh bao lâu có thể tập gym?
Sau sinh tập gym mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ. Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, nhanh chóng phục hồi thể lực, giảm mỡ. Mà còn giữ tinh thần thoải mái, giảm stress. Giảm triệu chứng trầm cảm sau sinh thường gặp hiện nay.
Tuy nhiên việc vận động quá sớm và không đúng cách sẽ gây phản tác dụng. Thậm chí còn dễ mắc các bệnh hậu sản, xương khớp đau nhức, mệt mỏi…
Vậy sau sinh bao lâu thì được tập gym trở lại? Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia:
Sinh thường
- Các bác sĩ khuyến cáo sau sinh, mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi ở cữ ít nhất 3 tháng. Sau 3 tháng mới nên thực hiện các bài tập thể dục, thể hình trở lại.
- Nếu cơ thể yếu, sinh thường mất nhiều sức, chị em cần dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Có thể từ 4 – 5 tháng. Nghỉ ngơi giúp có thể phục hồi lại sức khỏe sau cuộc vượt cạn.
Sinh mổ
- Đối với trường hợp sinh mổ, sau ít nhất 4 tháng nghỉ ngơi, mẹ mới được tập gym trở lại.
- Cũng như sinh thường, nếu cơ thể quá yếu, thì cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Ít nhất là thêm 1 – 2 tháng để sức khỏe phục hồi trở lại.
- mẹ nào sinh mô mà trước đó có những biểu hiện bệnh lý thì trước khi muốn tập gym trở lại, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Xem xét đến mức độ và kế hoạch tập luyện phù hợp cho bản thân.
Lời khuyên:
Các mẹ sau sinh chỉ nên thực hiện các bài tập thể hình nhẹ nhàng. Khi cơ thể đã quen với cường độ tập luyện thì tăng dần bài tập. Tránh tập quá sức làm cơ thể lâu phục hồi sau sinh. Hơn nữa, còn ảnh hưởng đến sức khỏe hậu sinh sản rất nguy hiểm.
Sau sinh ngoài tập gym, các mẹ cũng có thể xem xét đến các bài tập yoga theo lộ trình dành riêng cho mẹ. Các bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ phù hợp hơn cho việc phục hồi sức khỏe, thể lực.
Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 10 – 20 phút tập luyện. Không nên tập quá lâu, quá nhiều. Trong quá trình tập, phải bổ sung nhiều nước. Nếu có cảm giác đau hoặc chảy máu thì dừng lại và đi khám bác sĩ. Kết hợp tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp.
Ngoài ra, các mẹ cũng lưu ý nên mặc áo ngực tập gym chuẩn khi tập luyện. Và hãy cho bé nhà mình bú trước khi đi tập. Tránh cảm giác bị đầy ngực, khó chịu. Việc tập gym sẽ không ảnh hưởng đến khả năng cho con bú. Do đó, chị em hoàn toàn yên tâm.
Nữ tập gym có nên uống whey?
Whey Protein là một sản phẩm phụ được tách ra trong quá trình sản xuất phô mai. Đây là một loại thực phẩm bổ sung thường được các gymer nam sử dụng.
Vậy với nữ tập gym thì có nên uống whey hay không? Câu trả lời là có với điều kiện: sử dụng ở mức độ phù hợp, không lạm dụng quá mức.
Nữ tập gym uống bổ sung whey protein sẽ mang đến các tác dụng sau:
- Giúp xây dựng cơ bắp, 3 vòng săn chắc. Đặc biệt nhóm cơ ngực vòng 1 được cải thiện, chắc, nâng cao ngực. Việc tập gym không thể khiến cho chị em nổi cơ bắp cuồn cuộn như nam giới. Vì nó liên quan đến hormone sinh dục. Nên chị em đừng quá lo lắng.
- Hàm lượng protein trong whey khác với ở thực phẩm. Cơ thể dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa. Vừa cung cấp năng lượng tập luyện hiệu quả, vừa giảm mỡ thừa, mỡ xấu trong cơ thể.
- Bổ sung whey phù hợp trong quá trình tập luyện còn giúp nữ giới giảm các cơn đau nhức, viêm, chuột rút. Tăng sức bền cho cơ thể.
Lưu ý cho phái nữ khi uống whey
Với các chị em khi quyết định sử dụng whey, trước hết hãy xem xét chế độ dinh dưỡng mà mình đang xây dựng. Nếu trong khẩu phần ăn đã đủ protein thì không nên dùng thêm whey.
Nếu cơ địa của bạn dễ lên cần thì hạn chế uống whey. Bởi vì protein tích tụ nhiều sẽ nhanh chóng khiến bạn dư thừa và béo phì.
Nữ tập gym có nên uống sữa đậu nành?
CÓ
Nữ tập gym uống sữa đậu nành giúp kích thích vòng 1 phát triển đầy đặn, săn chắc. Trong sữa đậu nành có hàm lượng protein cao, không chứa cholesterol và transfat. Có tác dụng rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp.
Bạn có thể uống sữa đậu nành trước và sau tập gym. Hoặc pha sữa đậu nành với whey protein.
Tuy nhiên, uống sữa đậu nành khi tập gym cũng có nhược điểm. Đó chính là chất ức chế enzym trong sữa đậu nành – vấn đề đang được tranh cãi. Các nhà khoa học cho rằng chất ức chế enzym sẽ có xu hướng ngăn chặt cơ thể hấp thụ trypsin và enzyme khác cần cho quá trình tiêu hóa protein thu nạp. kết quả làm cơ thể thiếu hụt axit amin cần cho quá trình xây dựng cơ bắp.
Cũng có ý kiến cho rằng khả năng tiêu hóa protein trong sữa đậu nành giống với trong các thực phẩm khác (tác giả dinh dưỡng John Robbins).
Lưu ý:
- Nữ tập gym không nên kết hợp trứng với sữa đậu nành cùng lúc. Có thể gây ra triệu chứng chướng bụng, đầy hơi.
- Không nên lạm dụng uống quá nhiều. Mỗi ngày chỉ nên uống 1 ly 500ml.
Nữ tập gym có cao được không?
Tập luyện thể dục thể thao là một trong những biệt pháp hữu hiệu để tăng chiều cao đối với cả nam và nữ. Vậy nên nữ giới tập gym hoàn toàn có thể cao được. Miễn là thực hiện các bài tập phù hợp, đúng cách.
Tập luyện giúp tăng sản sinh hormone tăng trưởng. Hệ xương khớp khỏe mạnh. Đồng thời tăng sự sinh sôi của lớp sụn tiếp giáp giữa các đầu xương – đây là yếu tố giúp tăng chiều cao.
Độ tuổi phát triển của nữ giới thường từ 10 – 18 tuổi. Cũng có thể kéo dài đến 21 – 22 tuổi. Ngoài độ tuổi này, xương khớp cứng hơn nên khó có thể dẻo dai và tăng chiều cao. Do đó, nữ giới muốn tăng chiều cao thì cần có kế hoạch tập gym phù hợp.
Các bài tập phát triển chiều cao ở nữ giới như đạp xe, chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe, các động tác squat, lên xà tay, tập đẩy tạ ngực. Ngoài ra cũng có thể kết hợp nhảy dây, bơi lội, cầu lông…
Nữ tập gym sẽ có phần khác với nam giới. Hi vọng những thông tin trên đây sẽ giúp các chị em phần nào giải đáp được các thắc mắc trước – trong khi tập gym.
Để tập thể hình mang lại hiệu quả tốt nhất, tập gym cần chuẩn bị những gì? Chúng tôi đã phân tích kỹ ở bài viết này: https://gymdesign.vn/tap-gym-can-chuan-bi-gi/. Chị em tham khảo để chuẩn bị tốt nhất trước khi đi tập.