Tập gym bị yếu sinh lý, tập gym làm biến đối giới tính, tập tạ bị lùn đi, nữ tập gym bắp tay bắp chân to… Nhiều người đắn đo và không có ý định đi tập vì những quan niệm sai lầm khi tập gym đến ngớ ngẩn như thế này.
Thực tế tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe chứ không như nhiều người nghĩ. Vậy nên GYMdesign muốn tổng hợp và chia sẻ những quan điểm sai lầm kinh điển nhất về tập gym để chúng ta cũng hiểu hơn. và bắt đầu xây dựng kế hoạch tập luyện cho mình.
Tập gym bị yếu sinh lý
SAI
Theo các huấn luyện viên thể hình và nhiều gymer “già dặn”, tập gym bị yếu sinh lý là quan điểm sai lầm. Tập gym không gây ảnh hưởng đến chức năng sinh lý ở nam. Mà ngược lại, nó kích thích sản sinh hormone testosterone tự nhiên. Đây là hormone sinh lý ở nam giới, giúp tăng ham muốn, cải thiện đời sống vợ chồng cho các quý ông.
Tuy nhiên, tập thể hình có thể bị yếu sinh lý nếu thực hiện không đúng cách. Giáo sư Anthony Hackney (Đại học North Carolina của Mỹ) cho biết: Nam giới có ngưỡng chịu đựng nhất định. Nếu tập luyện quá sức, vượt ngưỡng chịu đựng sẽ gây phản tác dụng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhìn thấy rõ nhất là suy giảm ham muốn tình dục.
Bởi vì tập thể hình quá sức chịu đựng khiến có thể mất sức, dẫn đến mệt mỏi và không còn ham muốn.
Cũng có không ít trường hợp vì muốn đạt kết quả nhanh nên lạm dụng chất kích thích. Điều này dễ dẫn đến suy giảm hormone testosterone, giảm ham muốn. Tình trạng này kéo dài có thể gây teo tinh hoàn, vô sinh hiếm muộn ở nam giới.
Giải pháp:
- Cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi.
- Áp dụng giáo trình tập luyện vừa sức.
- Nam giới nên tập quãng ngắn để phục hồi thể lực.
- Luôn để tư tưởng thoải mái, tránh nôn nóng
- Duy trì lịch tập tạ 3 buổi 1 tuần là thích hợp, không nên tập quá sức.
Tập gym bị biến đổi giới tính
SAI
Đây là sai lầm tai hại khi tập gym. Nếu tập gym đúng cách, ăn uống lành mạnh và không lạm dụng các sản phẩm ảnh hưởng đến hormone thì việc tập gym không làm biến đổi giới tính. Ngược lại, nó giúp tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp, tăng ham muốn tình dục.
Thực tế trong cơ thể chúng ta có cả 2 loại hormone Estrogen và Testosterone. Tỉ lệ này là 80 – 20 ở giới tính nam, nữ. Nếu lạm dụng quá nhiều chất kích thích ảnh hưởng đến hormone và tập luyện quá sức, nồng độ Testosterone sẽ bị suy giảm. Lúc này, nồng độ Estrogen tăng để đảm bảo sự cân bằng nội tiết tố.
Trai tập gym là gay
SAI
Tập gym chỉ là một môn thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe. Và khi con trai tập luyện sẽ làm tăng hormone Testosterone củng cố sức khỏe và cơ bắp.
Yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến việc hình thành đồng tính nam thuộc về di truyền, sự hình thành và phát triển của bào thai khi mẹ mang thai. Còn các tác động từ môi trường, gia đình, xã hội thì rất nhỏ. Nên không thể kết luận trai tập gym là gay.
Hầu hết các phòng gym đều có trai bị gay – điều đó không thể tránh khỏi. Vì phòng gym không có quy định cấm. Cộng thêm xã hội đã cởi mở hơn rất nhiều. Và chúng ta tôn trọng những người trong cộng đồng LGBT. Ai cũng có nhu cầu rèn luyện sức khỏe. Ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình đẹp.
Chẳng qua rất có thể khi ở ngoài đời họ không dám bộc lộ bản chất. Còn khi vào phòng gym, gặp những chàng trai có thân hình quyến rũ thì họ mới dám sống thật, bộc lộ thật. Lúc này “bí mật” xem như bị “lộ”.
Tập tạ bị lùn đi
Tập tạ KHÔNG bị lùn như lời đồn nếu như bạn đã hết độ tuổi phát triển. Bởi vì lúc này, xương đã rắn chắc và ổn định. Trừ khi bạn cắt bỏ xương hoặc về già xương bị cong lại, chứ việc tập tạ, tập gym sẽ không làm ảnh hưởng đến chiều cao.
Tuy nhiên, với những trẻ đang ở độ tuổi phát triển, các bài tập tạ, gánh tạ quá sức chịu đựng có thể làm ảnh hưởng đến chiều cao.
Chúng tôi đã phân tích kỹ hơn ở bài viết này: https://gymdesign.vn/tap-ta-co-lun-khong/ . Bạn có thể tham khảo thêm để hiểu đúng cơ chế tập gym, tập ta.
Dùng nhiều thực phẩm bổ sung là tốt
SAI
Dùng nhiều thực phẩm chức năng khi tập thể hình sẽ có tác dụng tốt hơn. Đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm, nó không chỉ trong phạm vi tập gym. Mà các lĩnh vực khác cũng vậy. Thực phẩm chức năng chỉ có tác dụng hỗ trợ, cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi tập luyện thể hình. Nó không phải là thần tiên thảo dược gì cả. Mặc khác, mức độ hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa, khả năng hấp thụ.
Nóng vội muốn có hiệu quả nhanh mà lạm dụng quá nhiều thực phẩm bổ sung. Tai hại hơn còn dùng TPCN thay bữa ăn. Hệ quả khiến cơ thể mệt mỏi. Thậm chí còn chẳng có sức mà tập luyện. Về lâu về dài ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa (do mất nước) và sức khỏe trầm trọng.
Chưa kể mua TPCN online, hàng trôi nổi không rõ nguồn gốc xuất xứ. Chúng có thể chứa nhiều Steroid làm tăng điều tiết năng lượng đến cơ bắp. Nguyên nhân khiến cho cơ thể bị giảm hấp thụ. Gây ra các vấn đề loãng xương, viêm khớp.
Trầm trọng hơn, khiến cho lượng mỡ trong máu không ổn định. Dẫn đến các cơn đau tim, đột quỵ, tử vong. Steroid là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ suy gan, tắc phổi, tinh hoàn co rút, gây vô sinh ở nam giới.
Các chuyên gia khuyến cáo dùng quá nhiều TPCN có thể suy giảm testosterone hoặc tăng sinh testosterone quá mức. Gây ra những rối loạn chuyển hóa hormone. Ức chế hormone testosterone nội sinh, dẫn đến teo tinh hoàn, vô sinh, hiếm muộn.
Lời khuyên
Tóm lại, chỉ nên sử dụng một liều lượng vừa đủ theo như khuyến cáo ghi trên bao bì. Hoặc bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên, chuyên gia, những người có kinh nghiệm.
Và hãy cân bằng chế độ ăn uống, nguồn dinh dưỡng phù hợp trong bữa ăn hàng ngày. Bài viết này chúng tôi đã phân tích kỹ về chế độ dinh dưỡng cho người tập cơ bụng. Đừng bỏ qua!
Boxing chỉ dành cho nam giới
Boxing, Kickboxing KHÔNG phải chỉ dành cho nam giới. Mà nữ giới tập Boxing cũng mang lại những hiệu quả rất tối với sức khỏe. Giúp tăng độ dẻo dai và giải tỏa căng thẳng. Mặt khác cũng tăng khả năng tự vệ cho nữ. Nữ tập boxing là minh chứng cho sự bình đẳng về giới tính trong xã hội hiện đại.
Vậy con gái tập kickboxing, boxing chân tay có bị to không? Câu trả lời là KHÔNG nhé. Thực tế nó cũng giống như tập gym vậy.
- Cơ bắp tăng và phát triển là do nồng độ testosterone trong cơ thể. Ở nữ giới, nồng độ này chỉ chiếm 15-70 ng /dl. Có chăng, các động tác tập thể hình, boxing chỉ làm tăng một liều lượng testosterone rất nhỏ để bạn mạnh mẽ, cứng cáp và săn chắc hơn. Chứ không làm to cơ.
- Ngoài ra cũng cần chú trọng xây dựng chế độ dinh dưỡng và lộ trình tập luyện phù hợp.
Lưu ý tập boxing cho nữ an toàn, hiệu quả:
- Mới tập chỉ nên tập bao cát 1 lớp, có chiều dài bao đấm bằng khoảng ⅔ chiều cao của cơ thể.
- Nữ giới nên giảm tốc độ của các cú đấm tung ra để duy trì tốc độ tập luyện.
Chạy bộ càng nhiều sẽ càng đốt cháy calo tốt
SAI
Chạy bộ trong 10 phút có thể tiêu thụ từ 48 – 50 calo. Nếu tốc độ nhanh hơn và địa hình dốc, có thể tiêu tốn từ 100 – 160 calo trên thể trạng cân nặng từ 60 – 70kg. Đây là một trong những phương pháp tập cardio phổ biến để giảm cân mà nhiều người lựa chọn.
Song, không phải càng chạy nhiều thì sẽ càng tiêu tốn nhiều calo. Với những người mới tập, chạy quá nhiều cơ thể chưa quen với cường độ vận động cao. Có thể gây đau nhức cơ, mệt mỏi, dễ bỏ cuộc sau 2 – 3 ngày.
Ngay cả người đã tập lâu hơn thì khi chạy quá nhiều cũng khiến cơ thể mất sức, đuối sức, mệt mỏi. Chạy bộ, tập luyện với cường độ quá mạnh còn có thể dẫn đến các thương tích, sưng cơ. Thậm chí là bị tiêu cơ vân. Bởi thế chúng ta hãy loại bỏ ngay quan điểm sai lầm nghiêm trọng này khi tập gym nhé!
Lời khuyên:
- Nên chạy bộ 3 – 4 ngày trong 1 tuần. Duy trì thời gian từ 15 – 20 phút. Sau khi đã quen dần thì có thể tăng thời gian lên 30 – 40 phút và cường độ tập luyện. Nhưng không nên tập quá 1 giờ.
- Đến phòng gym, nên kết hợp chạy bộ với các bài tập cardio khá để rèn luyện sức bền cho cả cơ thể.
Tập gym không nên ăn nhiều cơm
SAI
Rất nhiều gymer đã loại bỏ thực phẩm này ra khỏi thực đơn của mình khi tập gym. Đây là một trong những quan điểm sai lầm cực kỳ tai hại khi tập gym. Cơm trắng có chứa nhiều calo, carbs. Trung bình trong 100grm có 130 calo, 28,2gram carbs. Cơm cung cấp tinh bột dưới dạng đơn giản mà cơ thể dễ dàng hấp thụ. Giúp tăng năng lượng, duy trì thể trạng tập luyện hàng ngày.
Vì thế không nên loại bỏ cơm trắng ra khỏi thực đơn. mà thay vào đó, chúng ta nên có thực đơn với cơm trắng vừa đủ.
- Nếu tập gym tăng cân: nên ăn cơm trắng có lượng tinh bột theo tỉ lệ 45 – 60% tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày. Ví dụ, nếu 1 ngày cần 2000calo thì tinh bột cần ăn là 900 – 1200 calo. Tỉ lệ tinh bột từ cơm trắng chiếm 225g – 300g.
- Nếu tập gym giảm cân: Tỉ lệ tinh bột từ cơm trắng giảm còn 50 – 100gr mỗi ngày.
Tuy nhiên tập gym cũng không nên ăn quá nhiều cơm trắng. Nó sẽ tăng tích mỡ, tăng lượng đường huyết trong máu. Lúc này, gan sẽ tiết insulin chuyển hóa đường trong máu thành glycogen. glycogen tích tụ trong gan và cơ.
Nếu lượng tích tụ này vượt quá sức chứa sẽ chuyển hóa đường thành mỡ. Tích tụ mỡ thừa dưới bụng.
Người tập gym giảm cân ăn nhiều tinh bột của cơm trắng sẽ tăng cân nhanh. Nhưng đó là mỡ tích tụ, ít cơ bắp.
Người tập gym giảm cân ăn nhiều tinh bột từ cơm trắng đương nhiên sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.
Nữ tập gym bắp tay, bắp chân sẽ bị to, thô kệch
Cơ bắp phát triển liên quan mật thiết đến hormone testosterone. Ở nam giới cơ bắp cuồn cuộn là do lượng hormone này cao gấp 30 lần nữ giới.
Còn ở nữ, testosterone chỉ khoảng 10%. Khi tập thể hình, tỉ lệ % chỉ tăng ở một mức nhỏ, không thể tác động làm phát triển hệ cơ ở bắp tay, bắp chân. Vì thế quan điểm nữ tập gym bắp tay, bắp chân sẽ bị to, thô kệch là sai lầm.
Nữ giới tập gym sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ dưới da, cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc hơn mà thôi.
Tập gym ngực bé đi
Quan điểm này không đúng. Tập luyện thể hình giúp đốt cháy mỡ thừa ở lưng, bụng, ngực. Vòng 1 được cấu tạo chủ yếu từ mỡ. Khi mỡ thừa dưới da bị giảm thì ngực cũng sẽ bị giảm đi. Nhưng bù lại, giúp cho cơ ngực trở nên săn chắc, căng tròn và cao hơn.
Lúc này, ngoài tập luyện các bài tác động lên nhóm cơ ngực, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng đúng cách để tăng vòng 1. Đảm bảo cân đối lượng mỡ thu nạp vào cơ thể.
Muốn cải thiện phần nào thì tập phần đấy
Đây là quan điểm sai lầm. Nhiều người cho rằng muốn giảm mỡ bụng thì chỉ nên tập bụng. Muốn tăng vòng 1, vòng 3 thì chỉ nên tập các bài tập liên quan. Phương pháp tập luyện này không những không đem lại hiệu quả mà còn có thể gây phản tác dụng.
Lời khuyên: Chúng ta nên tập những bài tập toàn thân để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời giúp ngăn chừa chấn thương và đem lại hiệu quả tập luyện cao.
Mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành cơ
Tập gym giúp mỡ thừa trong cơ thể chuyển hóa thành cơ, cơ thể săn chắc – đây là quan điểm sai lầm phổ biến khi tập gym mà nhiều người vẫn nghĩ. Thực tế, mỡ và cơ là hai cấu trúc mô khác nhau. Chúng không thể xảy ra trường hợp chuyển hóa từ loại này sang loại kia được.
Việc tập thể hình sẽ giúp tiêu hao năng lượng calo, đốt cháy mỡ thừa tích tụ dưới các mô, da. Đồng thời, vận động giúp tăng hormone testosterone, tăng sự phát triển của cơ bắp. Giúp thân hình trở nên khỏe mạnh, săn chắc.
Ngừng tập gym, cơ thể sẽ phát phì nhanh hơn
SAI
Thực tế, có thể có bị phát phì lên hay không là do chế độ ăn uống hàng ngày và tác động của công việc. Nếu như ngừng tập gym mà vẫn duy trì chế độ ăn uống khoa học, thu nạp ít calo, chăm chỉ đi lại vận động thì không có chuyện bị phát phì.
Ngoài ra chúng ta biết rằng 1 tế bào cơ sẽ đốt năng lượng gấp 4 lần mỡ. Vì thế nếu trước đó bạn tập luyện và phát triển cơ bắp trong cơ thể khi khả năng đốt cháy năng lượng hiệu quả cao. Ít bị tích tụ mỡ, chất béo gây béo phì.
Tổng hợp những quan niệm sai lầm khi tập gym. Hi vọng đây là những thông tin hữu ích mà bạn đang quan tâm. Đừng quên chia sẻ thêm với bạn bè, đồng nghiệp của mình nhé.
>> Phương pháp tập thể hình hiệu quả cho người mới bắt đầu