Tập gym trong phòng máy lạnh được không? Chế độ nhiệt ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện và tình trạng sức khỏe của gymer. Nhưng không thể phủ nhận máy lạnh sẽ giúp điều hòa không khí, nhiệt độ phòng tốt hơn, thậm chí là tiêu diệt vi khuẩn, nấm mốc. Vậy suy cho cùng, phòng gym có máy lạnh có thực sự gây cản trở quá trình tập luyện của gymer? Liệu cơ thể sẽ bị ảnh hưởng như thế nào khi tập gym trong phòng máy lạnh? GYMdesign tiếp tục chia sẻ chi tiết trong bài viết này. 

Xem thêm những chủ để sức khỏe khác tại đây:

Tập gym ra nhiều mồ hôi có tốt không? 

Tập gym liên tục có tốt không?

Nhược điểm khi tập gym trong phòng máy lạnh 

Các bài tập thể hình, gym hay bài tập tim mạch đều khiến cho cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, cảm giác nhớt nhát, nóng bức. Đặc biệt là trong những ngày hè oi ả, khi cả nhiệt độ ngoài trời cũng tăng cao thì người tập càng không thoải mái. Khi đó, tập gym trong phòng không có điều hòa là điều không tưởng đối với hầu hết mọi người.

Nhưng nó có thực sự tốt? Hãy cùng xem những tác động tiêu cực dưới đây. 

Khó làm nóng cơ thể hơn 

Trước khi bước vào các bài tập chính, chúng ta luôn luôn phải khởi động, làm nóng cơ thể. Các động tác cơ bản giúp gân, cơ bắp làm quen dần với việc tập luyện. Nhưng khi tập gym trong phòng máy lạnh, việc làm ấm cơ thể sẽ tốn nhiều thời gian hơn. 

Điều đó đồng nghĩa với việc bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn nữa chỉ để khởi động. Lúc này, năng lượng trong cơ thể chỉ còn lại rất ít để thực hiện các bài tập chính. 

Cơ thể của bạn sẽ tiếp tục hạ nhiệt

Mục tiêu của việc tập gym là tăng nhiệt, giữ ấm cho cơ thể. Mức nhiệt này sẽ tham gia vào quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Nhưng khi tập gym trong phòng máy lạnh, cơ thể bạn sẽ nhanh bị hạ nhiệt theo nhiệt độ phòng. Mức nhiệt sẽ có xu hướng hạ thường xuyên. Điều này khiến cho bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn mặc dù thực hiện bài tập trong thời gian dài. 

Ngoài ra, khi bạn nghỉ giải lao giữa các hiệp tập gym, cơ thể bạn có nguy cơ mất nhiệt hoàn toàn do máy lạnh. Và khi bạn quay trở lại bài tập, bạn cần thực hiện chăm chỉ hơn để làm nóng cơ thể trở lại. Duy trì như vậy sau khi kết thúc tất cả bài tập, đến cuối buổi bạn cảm thấy kiệt sức nhưng lại đốt cháy ít calo hơn so với dự kiến. 

Cơ thể khó đào thải độc tố

Tập gym, tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đào thải độc tố thông qua bài tiết mồ hôi. Khi tập, bạn càng đổ nhiều mồ hôi thì hệ thống miễn dịch càng trở nên khỏe mạnh, sạch sẽ hơn. 

Tuy nhiên, tập gym trong phòng máy lạnh, mồ hôi sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ của máy điều hòa. Khả năng tiết mồ hôi ít hơn. Như vậy có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ không thể đào thải độc tố. Kết quả tập luyện không như mong đợi. 

Ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập tim mạch

Tập gym giúp nhịp tim nhanh hơn, điều hòa tốt và phòng chống các bệnh về tim mạch. Nhịp tim tăng cũng giúp cho cơ thể trở nên năng động hơn. Nhưng tập luyện trong phòng máy lạnh bạn sẽ không đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Ngoài ra, tập gym trong phòng máy lạnh còn có thể gây ra đau cơ, rách cơ. Bởi vì trong môi trường nhiệt độ thấp, các cơ trở nên cứng. Tập gym với những bài tập chuyển động đột ngột có thể dẫn đến chấn thương. 

Cảm lạnh khi tập gym trong phòng máy lạnh

Sau mỗi hiệp tập, bạn có khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi để hạ nhiệt. Nhưng trong phòng máy lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ hạ nhanh hơn bình thường. Điều này làm khô mồ hôi trên cơ thể gần như ngay lập tức. Khi đó, bạn rất dễ bị cảm lạnh.

Như đã nói, cơ thể hạ nhiệt mạnh, bạn sẽ cần khởi động thêm khi quay trở lại bài tập. Việc lặp đi lặp lại này có hại cho tim mạch. Bởi vì nó có thể tác động tiêu cực đến huyết áp. 

Lợi ích khi tập gym trong phòng máy lạnh 

Tuy có nhiều nhược điểm nhưng hiện nay, hầu hết các trung tâm thể hình, phòng gym đều lắp đặt máy lạnh điều khiển nhiệt độ không khí. Vì sao vậy? Đó là bởi những lợi ích mà máy điều hòa không khí mang lại cho toàn bộ không gian phòng tập:

• Giúp bầu không khí thoải mái hơn, mát mẻ và dễ chịu hơn. Trong phòng kín, hoạt động của điều hòa giúp cung cấp một luồng không khí trong lành bằng cách luân chuyển không khí mát xung quanh nơi đó. 
• Máy lạnh chất lượng tốt còn có tác dụng loại bỏ vi khuẩn, vi trùng từ mồ hôi tiết ra của gymer. 
• Các cơ bắp ít bị chuột rút hơn nếu bạn tập luyện ở nhiệt độ được kiểm soát. 
• Cơ thể nhanh chóng hạ nhiệt sau khi tập luyện

Rất nhiều người còn tỏ ra ưng ý và thích thú khi trung tâm thể hình lắp đặt máy lạnh. Bởi vì mức nhiệt luôn được kiểm soát, không khí lại trong lành hơn.

Vậy tập gym trong phòng máy lạnh được không?

Từ phân tích trên ta thấy rõ nếu tập gym trong phòng không sử dụng điều hòa, nhiệt độ cơ thể sẽ được duy trì đều hơn, tiết nhiều mồ hôi hơn. Mặt khác, giúp bạn giảm chấn thương, đau nhức cơ khi không cần tốn nhiều thời gian làm nóng cơ thể. Tập gym trong phòng không có máy lạnh đặc biệt tốt cho các bài tập tim mạch.

Tuy nhiên không thể phủ nhận, máy lạnh tạo ra bầu không khí thoải mái hơn, dễ chịu và thông thoáng hơn. Nhất là khi phòng gym tập trung đông người. Máy điều hòa không khí còn đảm bảo mức nhiệt trong phòng luôn duy trì ở ngưỡng cho phép. Tránh để quá nóng hoặc quá lạnh, ảnh hưởng đến việc tập luyện. 

Như vậy, tập gym trong phòng máy lạnh được. Nhưng nên duy trì nhiệt độ vừa phải từ 24 – 25 độ, không nên để quá lạnh. Đặc biệt tránh luồng gió trực tiếp từ điều hòa trong suốt quá trình tập luyện và nghỉ giữa hiệp. 

Nếu bạn tập gym ở nhà, phòng tập diện tích nhỏ, bạn không nên bật máy lạnh. Thay vào đó, nên mở cửa để luồng gió lưu thông tự nhiên. Tương tự, không nên bật quạt thẳng vào người khi tập gym ở nhà hoặc đến phòng tập để tránh phong tà. 

Lời khuyên của chuyên gia dành cho gymer khi tập gym trong phòng

• Nhiệt độ trong phòng gym: nên duy trì từ 24 – 25 độ. Không để máy lạnh dưới 20 độ.
• Uống đủ nước khi tập luyện để tránh mất nước do ảnh hưởng của máy lạnh.
• Tập gym trong phòng không có máy lạnh sẽ không mang lại cho bạn một thân hình cân đối nhanh hơn so với phòng có máy lạnh. Điều đáng quan tâm chính là thể trạng, sức khỏe. Vì vậy, bạn nên lắng nghe cơ thể mình. Đặt mục tiêu rõ ràng cho quá trình tập luyện. 

Chủ phòng gym cũng cần có trách nhiệm

Rất nhiều người mở phòng gym nhưng không hiểu rõ cách sắp xếp trong đó. Dẫn đến không gian lộn xộn. Và không ngoại trừ khả năng lắp đặt máy lạnh không đúng chỗ. làm ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện của khách hàng. 

Vì vậy, khi lắp đặt máy điều hòa cho phòng tập thể hình, bản thân chủ đầu tư cần hiểu rõ: máy lạnh chỉ nhằm mục đích lưu thông không khí và cân bằng nhiệt độ ở ngưỡng cho phép. Không bố trí điều hòa ở những vị trí đặt máy tập hay chỗ nghỉ ngơi. Tránh điều hòa xả thẳng vào học viên, gây hại đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện. 

Một lời khuyên khác cho chủ phòng gym là có thể thay thế máy lạnh bằng hệ thống thông khí trên trần hoặc giếng trời.

Nếu chưa có phương án bố trí phù hợp, KTS GYMdesign của chúng tôi sẵn sàng tư vấn cho bạn giải pháp tốt nhất. Xem ngay:

Dịch vụ thiết kế phòng gym uy tín số #1

Tóm lại

Tập gym trong phòng máy lạnh được không? Được nhưng không để quá lạnh và không xối trực tiếp vào người. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tắt máy lạnh khi tập gym. Trong trường hợp bạn có vấn đề đặc biệt về sức khỏe hoặc tập luyện 1 – 1 với PT riêng, bạn  nên tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia hướng dẫn. 

Chấn thương cổ tay khi tập gym: Nguyên nhân, cách khắc phục, điều trị