TOP 16 người ăn chay tập gym lên cơ bắp siêu khủng 

Nếu bạn vẫn chưa thực sự có niềm tin về thực đơn ăn chay khi tập thể hình? Vậy thì dưới đây sẽ là List danh sách những người ăn chay tập gym nổi tiếng lên cơ bắp khó tin ở Việt Nam và trên thế giới. Họ là vũ công, phụ nữ U50 và cả vận động viên thể hình thi đấu chuyên nghiệp. Bạn có thể lấy đây là động lực để bắt đầu thực đơn ăn chay của mình một cách hiệu quả, kiên trì nhất. 

nhung-nguoi-an-chay-tap-gym-noi-tieng

Bạn cũng có thể xem lại:

Ăn chay tập gym được không? Thực đơn ăn chay xây dựng cơ bắp cho người tập gym

 

Nữ vận động viên thể hình Shelli Beecher-Seitzler

Shelli Beecher-Seitzler là một nữ vận động viên thể hình có tài năng bẩm sinh với môn thể thao này. Cô đã đạt được rất nhiều thành tích đáng nể trong một thời gian ngắn. Cô còn tham gia Giải vô địch thể hình tự nhiên Hoàng gia INBF NW 2018. Ở tuổi 46, Shelli Beecher-Seitzler chia sẻ: “Ở tuổi 46 [vào năm 2019], tôi cảm thấy mình đã hoàn thành được những gì mà những người khác đã đào tạo hàng thập kỷ. Điều này chỉ đơn giản là nhờ vào lợi thế của chế độ ăn thuần chay của tôi”. 

Shelli Beecher-Seitzler bắt đầu ăn chay từ năm 21 tuổi (2014). Những thực phẩm cô lựa chọn là: rau bina, cải xoăn, súp lơ, bông cải xanh, nấm, ớt, đậu xanh, tempeh, bưởi, quả việt quất, táo, quinoa, gạo lứt, đậu lăng, bơ hạt và đậu garbanzo. 

Shelli-Beecher-Seitzler

Vận động viên kiêm HLV cá nhân Zack Belknap

Zack Belknap là vận động viên thể hình chuyên nghiệp kiêm huấn viện viên cá nhân được chứng nhận bởi NASM. Anh bắt đầu ăn chay trường năm tháng 2 năm 2016. Và cho đến thời điểm hiện tại, kế hoạch ăn chay không làm anh gặp phải bất kỳ vấn đề gì. 

Zack-Belknap

Vận động viên thể hình Nimai Delgado 

Nimai Delgado ăn chay từ khi sinh ra bởi vì vấn đề tôn giáo, anh chưa bao giờ ăn thịt. Đến năm 2015, Nimai Delgado đã hoàn toàn ăn chay trường, cắt bỏ sữa, trứng và tất cả thực phẩm từ động vật khác. Anh muốn sống một lối sống lành mạnh nhất có thể dựa trên chế độ ăn uống với thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Ăn chay trường không làm ảnh hưởng đến kế hoạch tập luyện thể hình của Nimai Delgado. Ngược lại anh vẫn duy trì body đẹp, đạt được nhiều thành tích. Ngoài ra, anh còn có riêng 1 Blog veganfitness.com để chia sẻ cho cộng đồng. Như vậy, không chỉ là người ăn chay tập gym nổi tiếng, anh còn chia sẻ nó với những người xung quanh. 

Nimai-Delgado 

Lực sĩ nữ Simi Collins 

Simi Collins ăn chay từ những năm đầu của tuổi thiếu niên. Sau đó cô đã quyết định chuyển sang lối sống thuần chay vì vấn đề đạo đức. Quan điểm của cô: “Động vật không phải là tài sản, đồ vật, nô lệ hay máy móc”. Cô cũng khẳng định, ăn chay trường KHÔNG gây bất lợi gì cho môn thể hình, ngược lại, nó sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe hiệu quả. 

Simi-Collins

Nhà vô địch thể hình Billy Simmonds người Úc 

Billy Simmonds là người chiến thắng danh hiệu INBA Mr. Universe năm 2009. Anh bắt đầu ăn chay từ cuối tuổi thiếu niên. Vài năm trở lại đây, anh chuyển sang ăn chay trường 100%. Trả lời phỏng vấn trên tạp chí Vegan, anh cho rằng ăn chay trường khi tập thể hình không chỉ là khả thi mà còn là tối ưu. Theo anh, đồ chay sạch sẽ, tràn đầy năng lượng. 

Anh thường xuyên kết hợp ⅓ chén hạt như Hạt giống đậu Hà Lan hoặc Hạt cây gai dầu với 1 chén Đậu lăng hoặc Đậu gà, trộn với rau bina, củ dền, dưa chuột và một ít giấm táo. Đó là một cách ăn đơn giản nhưng vẫn đáp ứng nhu cầu protein của anh và giữ cho carbs “sạch”.

Billy-Simmonds-nguoi-an-chay-tap-gym-noi-tieng

Quý ông hoàn vũ Barny du Plesis

Vận động viên thể hình vô địch thế giới Barny Du Plessis nói rằng anh ấy là một “chiến binh toàn tâm toàn ý ăn chay trường.” Barny du Plesis đạt danh hiệu Mr Universe vào năm 2014. Anh bắt đầu ăn chay từ khi sinh ra đến năm 18 tuổi. Sau đó anh đã miễn cưỡng bổ sung protein từ động vật để rèn luyện thể hình. Tuy nhiên, đến năm 23 tuổi, anh chính sức chuyển sang chế độ chay trường và cho rằng đó là quyết định đúng đắn, thực tế. 

Ăn chay giúp Mr Universe cảm thấy khỏe mạnh hơn, tinh thần kết nối và hạnh phúc hơn. Mỗi ngày, anh sẽ ăn khoảng 5000 calo, 320 protein, 600 carbs, 80 chất béo. Các loại thực phẩm được lựa chọn như: gạo, đậu lăng, đậu gà, trái cây tươi, rau sạch hữu cơ… Đây là một trong những người ăn chay tập gym nổi tiếng trên thế giới truyền cảm hứng. 

Barny-du-Plesis

Trùm vật tay Alexey Voevoda 

Alexey Voevoda là vận động viên người Nga. Anh đã giành huy chương vàng tại Giải vô địch vật tay thế giới, huy chương vàng tại Thế vận hội mùa đông trong sự kiện Bobsleigh. Alexey Voevoda tuân thủ chế độ ăn chay nghiêm ngặt, chủ yếu dựa vào thực phẩm thô. Alexey nói: 

“Tôi đã nhận thấy rất nhiều lợi ích kể từ khi trở thành người ăn chay trường. Thứ nhất, tôi không còn ăn những đau khổ và đau đớn của những con vật không có khả năng tự vệ. Thứ hai, cơ thể tôi trở nên nhẹ nhàng hơn, có thể nói là “rõ ràng hơn”. Thứ ba, trong nghề nghiệp của tôi, sự linh hoạt và đàn hồi cực kỳ quan trọng, và tôi đã tăng cả hai điều này. Và thứ tư, bây giờ tôi hầu như không bao giờ bị cảm lạnh hoặc cúm”.

Alexey-Voevoda-nguoi-an-chay-tap-gym-noi-tieng 

Lực sĩ kiêm đầu bếp Robert Cheeke

Robert Cheeke quyết định ngừng ăn động vật và chuyển sang ăn chay vì anh dành lòng biết ơn, tôn trọng cho động vật trong trang trại. Anh cũng không muốn đóng góp vào sự tàn ác và đau khổ của động vật. Robert Cheeke ăn chay từ ngày 8/12/1995 khi 15 tuổi. Thời điểm đó, cân nặng của anh là 120 pound và đến năm 2003, cân nặng của anh đã tăng lên 195 pound, trở thành vận động viên thể hình thi đấu chuyên nghiệp. 

Anh cũng chia sẻ: 

“Chế độ ăn uống / lối sống thuần chay rất có lợi cho sự thành công trong thể thao. Bởi vì thực phẩm toàn phần có nguồn gốc thực vật cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt nhất, đến từ dạng thô ban đầu của chúng. Các thành phần dinh dưỡng mà chúng ta cần để phát triển là vitamin, khoáng chất, axit amin, axit béo và glucose. Và tất cả chúng đều ở dạng ban đầu và tốt nhất. Phải kể đến như ​​trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc, hạt và các loại đậu. 

Cho dù chúng ta đang đề cập đến bộ môn chạy, bơi lội, bóng đá hay thể hình, tất cả các vận động viên và những người không phải là vận động viên, đều có thể hưởng lợi từ chế độ ăn / lối sống thuần chay hoàn toàn từ thực vật”.

Robert-Cheeke

Nữ vận động viên thể hình Jehina Malik 

Jehina Malik bắt đầu tham gia thi đấu thể hình từ năm 19 tuổi và dành được nhiều giải thưởng cao. Cô bắt đầu ăn chay từ khi sinh ra bởi vì gia đình cô cũng ăn chay trường. Nhưng cô chưa bao giờ muốn thay đổi điều đó. Jehina Malik có xu hướng ăn nhiều loại hạt, trong đó hạt điều chiếm tỉ lệ cao nhất. 

Jehina-Malik

Nữ bác sĩ thể hình Harier Davis 

Harier Davis là Bác sĩ Y học Gia đình và Y học Thể thao được Hội đồng Chứng nhận. Cô cũng là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Cô luôn bị ám ảnh bởi việc ăn thịt. Vì vậy, năm 1989, cô đã chuyển sang chế độ ăn chay. 

Harier Davis tránh chất béo bão hòa “xấu” nhưng lại chọn bổ sung MUFAs (axit béo không bão hòa đơn) vào chế độ ăn uống của mình. Cô ăn 6 bữa một ngày trong cả năm. Tuy nhiên, cô xoay vòng carbohydrate nguyên vẹn trong mùa thi đấu. Harier Davis thường uống 1,5 gallon nước mỗi ngày cả năm. Một ngày điển hình của cô bao gồm các bữa ăn sau:

Bữa 1: hạt diêm mạch, hạnh nhân, thức uống giàu protein Humapro, nước

Bữa 2: bưởi, nước

Bữa 3: Garden of Life Rắc protein thô, khoai lang

Bữa 4: salad và măng tây (không sốt) , hạnh nhân, nước

Bữa 5: Khu vườn cuộc sống Lắc protein thô, táo

Bữa 6: măng tây, mì Ý đậu đen, ý kiến, nấm, thức uống protein Humapro

Harier-Davis-nguoi-an-chay-tap-gym-noi-tieng

Vận động viên thể hình chuyên nghiệp Torre Washington

Torre Washington bắt đầu ăn chay trường từ năm 2009 và đã nhận được thẻ Pro của năm đó. Anh ủng hộ chế độ ăn thuần chay để nâng cao nhận thức về vấn đề bảo vệ động vật. Ông nói: “Cam kết của tôi đối với việc ăn chay là chia sẻ với thế giới cách con người có thể tồn tại toàn diện với tất cả chúng sinh và không chỉ tồn tại mà còn phát triển như một người ăn chay trường” .

Torre-Washington

Người mẫu thể hình James Hatchel

James Hatchel là huấn luyện viên thể hình cá nhân kiêm người mẫu thể hình sinh năm 1984. Anh bắt đầu ăn chay trường từ năm 20 tuổi và thực sự bỏ thịt từ năm 21 tuổi. Đến năm 2012, khi tham gia tập luyện thi đấu, anh đã ăn rất nhiều thịt để cung cấp protein cho cơ thể. 

Khi làm việc tại 1 phòng tập thể hình, anh đã gặp một người bạn cùng ngành ăn chay. Câu hỏi đầu tiên của anh với người bạn đó là: ăn chay có làm anh bị mất sức mạnh hay khối lượng cơ bắp không? Câu trả lời là không. 2 tuần sau, James Hatchel đã quyết định chuyển sang chế độ ăn chay. 

Điều tuyệt vời nhất khi ăn chay là James Hatchel cảm thấy khỏe mạnh hơn bao giờ hết. Thức ăn no mà không bị quá nhiều calo cũng là một điểm cộng tuyệt vời. 

James-Hatchel

Người mẫu thể hình U50 Michelle LeBlanc Risley 

Michelle LeBlanc Risley sinh ra và lớn lên ở San Diego California. Cô bắt đầu chuyển sang chế độ ăn chay từ năm 19 tuổi. Hiện nay dù đã ngoài 50 nhưng cô vẫn giữ được thân hình trẻ trung, săn chắc. Hiện Michelle LeBlanc Risley là giảng viên Yoga tại Mỹ, tham gia thể hình và làm người mẫu thể hình. 

James-Hatchel-nguoi-an-chay-tap-the-hinh

Bà mẹ 2 con Yolanda Presswood

Yolanda Presswood là bà mẹ 2 con, đồng thời là vận động viên thể hình giành nhiều giải cao. Co bắt đầu ăn chay trường từ năm 2010. Yolanda Presswood chia sẻ: “Tôi ăn chay lacto-ovo từ năm 16-19 tuổi. Tôi luôn ghét ăn thịt. Ở tuổi 19 vào năm 1996, tôi đã cố gắng ăn chay trường nhưng không có ai giúp đỡ và nó chắc chắn không phải là xu hướng phổ biến như ngày nay”. Sau khi ăn lại protein động vật để tập luyện đến năm 2010, cô quyết định ăn chay trường và xem đó là giải pháp tối ưu. 

“Ăn chay trường thực sự là một điều kết nối tôi với sự bình yên bên trong” 

Yolanda-Presswood

Chàng trai ăn chay tập gym Quách Thanh Lâm

Năm cấp 3, Lâm luôn tự ti về thân hình gầy gò, hươu cao cổ 1,79m của mình. Từ khi cảm nắng một bạn nữ, anh đã chăm chỉ tập gym để thể hình đẹp hơn. Sau nhiều năm nỗ lực, nhiều lần sai sót, đến nay, anh Quách Thanh lâm đã sở hữu thân hình đẹp, cơ bắp săn chắc, body đẹp, chiều cao 1m86, nặng 82kg.

Điều đặc biệt là anh chàng lựa chọn cho mình những bữa ăn chay khoa học. Thời gian đầu tương đối khó khăn vì ở Việt Nam ít người tập thể hình mà ăn chay. Nhưng với tinh thần nỗ lực, học hỏi và kiên trì từng ngày, chàng trai kiến trúc sư trẻ Sài Gòn đã làm được. Anh chia sẻ, quan trọng nhất là cách lựa chọn thực phẩm và phối hợp chúng, đảm bảo thực đơn đủ chất, giàu dinh dưỡng. 

Mỗi ngày, Lâm chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2 – 4 tiếng. Tham khảo thêm thực đơn ăn chay 1 ngay của Lâm:

  • Bữa 1: (ăn vào lúc sáng sớm): yến mạch + trái cây + soy protein.
  • Bữa 2: Chuẩn bị bữa ăn với 30g bột đậu hoặc bánh gạo lức, sữa đậu nành.
  • Bữa 3: Chuẩn bị bữa ăn với các loại thực phẩm: gạo lứt + rau củ nhiều protein + trái cây + soy protein.
  • Bữa 4: Chuẩn bị rau củ nhiều protein + 30 g bột đậu.
  • Bữa 5: Chuẩn bị một bát súp rau củ + soy protein.
  • Bữa 6: Chuẩn bị một ly sữa đậu nành ấm pha bột nghệ để uống. 

quach-thanh-lam-nguoi-an-chay-tap-gym-noi-tieng-o-viet-nam

Kết luận

Trên đây là danh sach 16 người ăn chay tập gym nổi tiếng trên Thế Giới và ở Việt Nam. Ăn chay tập gym không phải là phi thực tế, khiến thân hình gầy gò, yếu ớt. Ngược lại, nó giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, hấp thụ dinh dưỡng lành lạnh, tinh thần thoải mái hơn. Quan trọng nhất là một thực đơn ăn chay phù hợp, đủ chất, đủ calo, protein để duy trì thể trạng và phát triển cơ bắp.