Rèn luyện thể lực, sở hữu thân hình săn chắc ngay tại nhà – Tại sao không? Phòng tập thể hình tại nhà sẽ là không gian đáp ứng yêu cầu đó. Ngoài ra, phòng tập tại nhà còn giúp tiết kiệm thời gian đi lại, tiết kiệm chi phí mua thẻ hội viên. Vậy để làm một phòng tập tại nhà sẽ cần những dụng cụ, thiết bị gì? Dưới đây, GYMdesign gợi ý danh sách các dụng cụ tập thể hình tại nhà và một số típ cần lưu tâm khi chọn thiết bị tập luyện. Bạn cũng đang quan tâm, đừng bỏ qua bài viết này nhé. 

Có thể bạn quan tâm:

5 ý tưởng setup bộ tập gym tại nhà hiệu quả, tiết kiệm chi phí 

Các thiết bị, dụng cụ tập thể hình tại nhà cho nam và nữ

Máy chạy bộ – Treadmill

Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục phổ biến nhất trên thị trường hiện nay. Nó được xếp vào nhóm tập Cardio – tim mạch. Bên cạnh việc giúp rèn luyện sức khỏe thường xuyên, máy chạy bộ còn mang lại 3 lợi ích quan trọng:

• Giúp giảm cân hiệu quả nhờ các bài tập chạy bộ theo cường độ
• Máy chạy bộ có tay vịn là lựa chọn lý tưởng giúp bạn phục hồi sau chấn thương.
• Máy chạy bộ tập trung vào cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập luyện thường xuyên trên thiết bị sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác; cải thiện giấc ngủ; nâng cao tâm trạng và cải thiện chức năng não. 

Bạn có thể lựa chọn các loại máy chạy bộ gia đình với chi phí đầu tư từ 10 triệu – 33 triệu tùy vào các chức năng cần sử dụng. Ngoài ra, mỗi sản phẩm có kích thước nhất định. Xem xét vị trí đặt máy để tính toán khoảng cách và kích thước thích hợp. 

Mua máy chạy bộ gia đình, cần lưu tâm đến các điểm sau:

• Kích thước và chất liệu của thảm chạy.
• Động cơ, công suất, độ dốc, vận tốc khi chạy.
• Màn hình điều khiển, các chức năng được tích hợp trong máy. 
• Một số tiện ích đi kèm với máy chạy bộ nếu có, ví dụ: cảm biến nhịp tim; loa bluetooth; cổng USB; khóa từ an toàn… 

Xe đạp

Xe đạp tập thể dục cũng được xếp vào nhóm Cardio – hỗ trợ tim mạch. Nếu không gian đủ rộng, bạn có thể đặt thêm 1 chiếc xe đạp. Trước khi tập tạ nặng săn chắc cơ bắp, bạn cần làm nóng cơ thể bằng các loại máy hỗ trợ tim mạch. 

Xe đạp tập thể dục được phân loại thành:

• Xe đạp tập có yên: là xe thiết kế với yên ngồi cố định. Loại xe phù hợp với cả người lớn tuổi, được lựa chọn phổ biến cho phòng gym gia đình. Phần yên xe dễ dàng điều chỉnh tùy theo người dùng.
• Xe đạp tập không yên: xe có bàn đạp lớn, giúp người tập có thể đứng thoải mái khi tập. Xe đạp không yên sẽ dùng lực dồn vào trọng tâm ở dưới 2 chân. Vì thế đặc biệt phù hợp với những ai có nhu cầu tập luyện cường độ cao để giảm cân hoặc trị liệu. 
• Xe đạp tập có tựa lưng: được thiết kế với tựa lưng đặc biệt dành cho người lớn tuổi, người có thể trạng yếu, tập vật lý trị liệu phục hồi. 

Giá của xe đạp tập thể dục giao động từ 3 triệu – 10 triệu. Căn cứ vào nhu cầu sử dụng thực tế của mình và gia đình để lựa chọn 

Ghế tập tạ có thể điều chỉnh

Ghế tập tạ có thể điều chỉnh là thiết bị hỗ trợ tập cơ ngực, cơ vai hiệu quả. Ghế cho phép điều chỉnh độ dốc ở các mức khác nhau phù hợp với tư thế tập luyện, tùy vào tư thế tập luyện. Bạn có thể sử dụng ghế kết hợp với tạ tay hoặc tập tay không đều mang lại hiệu quả đáng kể, giúp các nhóm cơ săn chắc, rèn luyện thể lực. 

Trên thị trường có nhiều loại ghế tập gym đa năng có thể điều chỉnh. Tùy vào nhà cung cấp và các tính năng, chất liệu mà ghế sẽ có giá từ 2 triệu trở lên. 

Ghế tập bụng đa năng

Ghế tập bụng đa năng là dụng cụ hỗ trợ tập thể hình hiệu quả cho cả nam và nữ. Bài tập từ dụng cụ tập trung vào vùng bụng, giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa dưới da, lên cơ bụng 6 múi đối với nam giới.

Bên cạnh việc hỗ trợ tập cơ bụng, dụng cụ còn mang lại nhiều lợi ích khi tập luyện thường xuyên:

• Cải thiện xương khớp, các vấn đề về thoái hóa, đau nhức.
• Phòng tránh các bệnh liên quan đến hệ xương khớp. 
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi, uể oải sau những giờ làm việc, học tập. 
• Ghế tập bụng đa năng thích hợp cho nhiều đối tượng khác nhau trong gia đình.  

Ghế tập bụng đa năng có thiết kế tương đối gọn nhẹ, giá dao động từ 1 triệu – 3 triệu tùy từng loại, từng hãng. Độ dốc lý tưởng của ghế mà bạn nên chọn là từ 45 – 60 độ nếu là ghế đơn đa năng. 

Giàn tập tạ đa năng tại nhà 

Nếu không gian trong nhà đủ rộng, bạn có thể sắm một máy tập tạ đa năng tại nhà. Giàn tạ đa năng tích hợp nhiều bài tập chuyên nghiệp, có thể thay thế ghế tập tạ, ghế tập bụng. Giàn tạ hỗ trợ các bài tập thể hình, rèn luyện cơ bắp toàn thân như: 

• Các bài tập ngực: tập ngực trên, ngực dưới, ngực ngang
• Các bài tập cơ tay
• Bài tập săn chắc cơ bụng, lên cơ bụng 6 múi
• Bài tập cho cơ đùi
• Bài tập xô trước, xô sau… 

Máy tạ tập đa năng tại nhà có nhiều loại với mức giá từ 6 triệu – 20 triệu. Tùy vào nhu cầu sử dụng và điều kiện tài chính mà bạn lựa chọn loại máy phù hợp. Ngoài ra cũng phải cân đối kích thước chiều ngang, chiều cao sao cho đủ không gian sử dụng. 

Bao cát đấm boxing 

Bao cát đấm boxing mang đến bài tập đấm bốc tuyệt vời cho bạn. Rèn luyện thường xuyên với bao cát giúp cải thiện kỹ thuật đấm bốc; đồng thời xây dựng sức mạnh cho các vùng cơ tay, vai, ngực, lưng, chân. Khi thực hiện các động tác hook và uppercut, người tập sẽ dùng lực ở cánh tay và lưng, kết hợp với việc di chuyển của đôi chân. Đấm bốc với bao xá còn có tác dụng giảm stress, căng thẳng, áp lực. 

Vì thế, đây cũng là một trong các dụng cụ tập thể hình tại nhà cần có nếu bạn đang setup phòng tập. 

Bao cát đấm boxing chuyên nghiệp được chia thành 4 loại phổ biến:

• Bao cát đấm bốc hình quả lê: linh hoạt sử dụng cho cả nam và nữ. Bạn có thể tập với các cú đấm thẳng hoặc cú đánh lên… 
• Bao cát đứng lật đật: bao cát mang lại cảm giác chiến đấu như thật; rèn luyện khả năng phản xạ tốt. 

• Bao cát đấm boxing loại 1m5: phù hợp với những người có cân nặng từ 50 – 60kg. Đây là loại được lựa chọn phổ biến cho phòng tập thể hình tại nhà. 
• Bao cát đấm boxing loại 1m8: là loại thường được sử dụng trong các phòng tập boxing chuyên nghiệp. Nó thường dùng cho các võ sĩ hạng nặng. Nếu bạn là nữ giới thì không nên dùng loại này tại nhà, dễ gây chấn thương nguy hiểm. 

Bao cát đấm boxing có giá giao động từ 500 nghìn đồng – trên 4 triệu đồng tùy từng loại. Bạn nên xem xét mua hàng dựa vào nhu cầu và diện tích hiện có. 

Dumbbells

Dumbbells (tạ tay) là dụng cụ tập thể hình được thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng sử dụng. Trọng lượng của quả tạ tạo ra lực cản, giúp người dùng xây dựng cơ bắp ở phần trên cơ thể thông qua các chuyển động lặp đi lặp lại. Dumbbells là một dụng cụ tập thể hình tại nhà không thể thiếu dành cho các gymer muốn xây dựng sức mạnh, tăng cơ bắp. 

Dumbbells loại bọc nhựa có giá 20.000 đồng/kg. Dumbbells bằng sắt bọc vinyl có giá từ 55 – 60 nghìn đồng/kg. Dumbbells bọc cao su là loại cao cấp nhất với giá từ 80 – 90 nghìn đồng/kg. Với phòng tập tại nhà, bạn có thể setup giàn tạ tay khoảng từ 2 – 10 chiếc tùy số người sử dụng. 

Tạ tùy biến trọng lượng – Adjustable Dumbbells

Adjustable Dumbbells – tạ tùy biến trọng lượng vẫn có kích thước bằng một quả tạ trung bình. Nhưng bạn có thể tùy biến trọng lượng bằng cách thay đổi ở núm vặn, cần gạt, mặt tạ hoặc chốt. 

Quả tạ tùy biến trọng lượng thích hợp cho việc rèn luyện sức mạnh toàn thân; các khối cơ; độ bền của cơ bắp; sự cân bằng trọng lượng cơ thể khi tập luyện. 

Adjustable Dumbbells phù hợp với nhiều bài tập liên quan đến các cơ khác nhau trên cơ thể. Mục tiêu của việc tập với tạ này là để cơ bắp của bạn đẩy và kéo chống lại lực cản, từ đó tăng sức mạnh, sức bền. 

Tạ chuông/ tạ nắp ấm – Kettlebells

Kettlebells – tạ chuông là quả tạ có hình tròn, đế phẳng và tay cầm hình vòng cung. Không giống như tạ tùy biến hay tạ tay ở trên, tạ ấm có thể thực hiện các động tác vung, ném, tung hứng, ấn, giữ, di chuyển và thao tác theo rất nhiều kiểu khác nhau. 

Kettlebells nhẹ, di động. Các bài tập từ tạ ấm giúp giảm cân; làm săn chắc cơ thể; tăng cường sức mạnh thể lực; rèn luyện sức khỏe tim mạch; duy trì sức khỏe của khớp; tăng khả năng vận động và tính linh hoạt. 

Con lăn tập bụng – AB Wheel

Con lăn tập cơ bụng AB Wheel là một trong những thiết bị tập cơ bản nhất giúp rèn luyện sức mạnh và phát triển cơ bụng săn chắc. Bên cạnh đó, tập với con lăn AB Wheel còn giúp chống đau lưng, cải thiện hoạt động thể chất. 

Lợi ích khi tập với con lăn tập cơ bụng là nhắm vào các bụng trực tràng – hay còn gọi là cơ 6 múi. Cơ này chịu trách nhiệm uốn cong thân mình, kéo lồng ngực về phía cột sống.

Con lăn tập cơ bụng thực sự tốt cho việc rèn luyện cơ bắp phần dưới cơ thể của bạn. Cộng với chuyển động tích hợp của việc lăn bánh xe về phía trước và phía sau sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên nhanh chóng. Thực hiện các động tác lăn cơ bụng sẽ kích hoạt cả hai chi trên và dưới khi bạn xoay thực hiện động tác. Điều này có nghĩa là các bài tập con lăn bụng giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài gập bụng.

Thực hiện động tác lăn bánh xe bụng trong thời gian dài có thể giúp bạn cải thiện sức bền và tăng thêm lượng calo được đốt cháy.

Khi thực hiện động tác với AB Wheel, bạn phải giữ đầu và lưng thẳng. Điều này giúp máu dễ dàng lưu thông trong cơ thể. Từ đó cải thiện sự tỉnh táo về tinh thần, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. 

Xà đơn – Pull Up Bar

Xà đơn là một trong các dụng cụ tập thể hình tại nhà phổ biến được nhiều người lựa chọn. Xà đơn được làm bằng kim loại, có tay cầm bằng cao su hoặc xốp. Đây là thiết bị khởi động tuyệt vời trước khi bạn bước vào bài tập chuyên nghiệp. Bạn có thể gắn thanh xa vào tường, trần nhà hoặc khung cửa chính đi lại. 

Nếu bạn không sử dụng máy tập tạ đa năng tích hợp xà, có thể chọn mua một thanh xà đơn để tiết kiệm chi phí đầu tư. Khi chọn mua, hãy lưu tâm đến sự ổn định và an toàn, kiểm tra khả năng chịu tải trọng của thanh xà.

Khi lắp xà đơn, nên tránh gắn thanh xà lên vách thạch cao. Thay vào đó là gắn vào gỗ, bê tông hoặc kim loại. 

Xà kép – Double Pull Up Bar

Xà kép là thiết bị tập thể hình phổ biến dành cho những người muốn tăng cường sức mạnh cho phần trên của cơ thể, đặc biệt là vai, cánh tay và lưng. Xà kép tại nhà có nhiều loại. Trong đó, phổ biến là: 

• Xà kép đa năng kết hợp tập cơ vai, tay và chân.
• Xà kép mini: thiết kế nhỏ gọn, đơn giản, phù hợp với không gian có diện tích hạn chế. 

Thảm tập yoga – Yoga Mat

Tập yoga giúp cân bằng thể trạng, tinh thần hiệu quả. Bạn cũng có thể kết hợp tập yoga trong quá trình tập thể hình, nâng cao sức mạnh. Dụng cụ cần phải chuẩn bị cho bài tập yoga chính là thảm tập. 

Thảm yoga loại mỏng sẽ giúp tăng độ ổn định cho các tư thế cân bằng và tập trung. Còn thảm tập yoga dày hơn sẽ tăng lớp đệm, đặc biệt tốt trong các bài tập trị liệu. Thảm dày cũng tập các tư thế cẳng tay, quy hay thiền… tốt hơn, giảm đau gối. 

Chất liệu của thảm tập có thể là PVC, TPE hoặc tham sinh thái. Trong đó, thảm sinh thái làm từ nhiều nguồn nguyên liệu khác nhau, gồm cao su tự nhiên; bông hữu cơ và đay. Tuy không nền như thảm PVC nhưng thân thiện và ưu việt hơn khi sử dụng. 

Bóng cao su tập gym – Fitness Gym Ball

Bóng cao su cũng là một trong các dụng cụ tập thể hình tại nhà bạn có thể xem xét bổ sung. Nó được dùng phổ biến ở cả phòng gym chuyên nghiệp, phòng gym tại nhà, tại nơi làm việc, trong các phòng tập yoga, phòng tập vật lý trị liệu. 

Một số lợi ích khi kết hợp tập bóng cau su:

• Cải thiện tính linh hoạt: làm nóng và kéo căng cơ bắp trước khi thực hiện các bài tập thể hình. Cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp giúp giảm chấn thương khi tập. 
• Mở rộng cho các bài tập cơ bụng. 
• Tăng cường sức mạnh cho vùng cơ cốt lõi (cơ bụng và cơ lưng dưới). Cơ lõi khỏe sẽ giúp bảo vệ lưng, ổn định toàn bộ cơ thể, gồm cả cột sống, xương chậu, hông, vai. 
• Cải thiện sự cân bằng của cơ thể khi thực hiện các tư thế tập luyện. 

Dây nhảy thể lực –  Jump Rope

Dây nhảy thể lực với nhiều màu sắc khác nhau, là dụng cụ có thiết kế đơn giản mang lại hiệu quả tập luyện về sức bền. Các động tác nhún, bật nhảy kích thích hoạt động nhanh và mạnh, giúp bơm máu, mang oxy đến các tế bào trong cơ thể. Tập luyện thường xuyên với dây nhảy giúp tăng sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ. Nhảy dây còn hiệu quả với việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa; cải thiện khả năng giữ thăng bằng; cải thiện hệ thống xương khớp. 

Dây đàn hồi cơ thể – Resistance Bands

Resistance Bands dây đàn hồi cơ thể hay còn gọi là dây kháng lực. Đây có độ đàn hồi nhẹ. Dụng cụ tập thể hình tại nhà này giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể. 

Cách chọn dụng cụ tập thể hình tại nhà tốt nhất 

Có rất nhiều thiết bị tập thể dục tại nhà. Để không mua tràn lan, lãng phí, không sử dụng đến, bạn nên cân nhắc kỹ mục đích, nhu cầu sử dụng của mình. Dưới đây, GYMdesign gợi ý một số tip để bạn lựa chọn dụng cụ tập gym tại nhà tối ưu nhất: 

Dựa vào mục đích sử dụng: Bạn đang mong muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp hay rèn luyện tim mạch? Nếu muốn cả 2 thì bạn đang ưu tiên mục đích sử dụng nào hơn? Cân nhắc để lựa chọn thiết bị phù hợp nhất với mục đích, khả năng sử dụng thường xuyên thiết bị đó ngay tại nhà. 

Giá cả: Các dụng cụ, thiết bị tập thể dục tại nhà có giá từ vài trăm nghìn đồng đến vài chục triệu đồng. Sự chênh lệch dựa vào công năng, công nghệ, xuất xứ… Khi lựa chọn máy, cần cân đối với tổng ngân sách sẽ chi cho việc tập gym tại nhà; cân đối với nhu cầu sử dụng của chính mình trong một thiết bị. Tránh mua tràn lan, lãng phí, thậm chí có nhiều tính năng không sử dụng đến.

Bảo hành: Đừng quên quan tâm đến chế độ bảo hành của thiết bị và đơn vị cung cấp máy móc, dụng cụ. 

Đánh giá của người mua hàng: Trước khi xuống tiền mua sản phẩm, bạn nên tham khảo thêm ý kiến đánh giá từ những người mua hàng trước đó. Có thể vào các hội nhóm review, xem đánh giá trên trang bán hàng của shop.. Đó sẽ là những đánh giá thật nhất về cả thiết kế, độ bền và chức năng của mỗi sản phẩm. 

Trên đây là gợi ý về các dụng cụ tập thể hình tại nhà nên có. Setup phòng gym tại nhà sẽ phụ thuộc vào diện tích, nhu cầu sử dụng và ngân sách hiện có của bạn. Vì thế, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi lựa chọn các dụng cụ thiết bị.